abs diet

setelah geledah barang2 yang pindah, aku jumpa buku tentang abs diet..buku ni readers' digest punya..lebih pada men's health, tapi pompuan pun leh guna..

aku baca buku nie, bagus gak, memandangkan perut aku agak kedepan..aku baca n aplikasi...hmm, mujarab gak..dia suh makan 6 kali sehari..selalunya kalau kita nak diet, kita makan sikit..rupanya, buat mcm tu, akan buat badan kita cepat naik, once kita makan makanan yang banyak...

rupanya, badan kita ni pun ikut perangai kita...masa kita diet, kita akan makan sikit je..kadang2 berlapar, so badan ingat, kita dalam kesusahan...so, bila kita dah tak diet, atau ada kenduri atau ada buffet, yang membuatkan kita makan banyak, automatik badan akan simpan makanan tu buatkan kita jadi gemuk...seolah2 menyimpan utk susah nanti, padahal, kita ingat badan akan guna apa yg kita makan sebagai tenaga...logik gak..

so, ini adalah menu makanan aku setiap hari

8.00 am smoothie (pisang, susu, peanut butter, jem apple yg takde gula, yogurt)
11.00am snek kacang
1.00pm nasi dan lauk (banyak sayur n ayam). Nasi sikit je, macam lauk, sb masih
kenyang
3.00pm snek kacang
6.00pm sandwich (ayam n roti wholemeal)
8.00pm cheese n minum susu

itu yang aku makan hari2, cuma tukar2 sket je la..yg penting banyakkan protin dalam makanan...dalam buku tu tulis, masa zaman dulu2, mana ada makanan berkarbohidrat tinggi, bila ada kilang, barula terciptanya makanan mcm nie...dulu banyak makan protin dan sayur2 je...sebab dari sayur pun kita akan dapat karbohidrat...sape yang banyak buat aktiviti berat je disarankan makan karbohidrat tinggi sebab dia perlukan tenaga yang cepat...

sebelum nak tido aku akan buat abs exercise...minggu pertama aku buat upper abs 20 kali, lower abs 20 kali, centre abs 20 kali, obligue 20 kali, back 20 kali...skang nie, aku dah masuk minggu kedua, so aku double kan..semua jadi 40 kali...mmg penat n berpeluh, tapi tak mencederakan...nanti dan masuk minggu ketiga aku kene guna dumbell utk lifting plak..mmg best sb dah nampak kesan...

keje kat ATMA

dah lama tak update blog..banyak sangat keje bila baru masuk kat ATMA ni..institut alam dan tamadun melayu ni keje nya buat portal..sape2 leh access portal ni..menariknya tentang portal ni, dia banyak cerita tentang melayu, adat, agama, istana n mcm2...dulu tak tau langsung pasal melayu..skang nie, tau la sikit2..

skang aku keje mcm PA Dato'..mmg pun...keje2 banyak bahagian management..

semalam 13 april aku uruskan bengkel bersama pustakawan PTSL...takdelah apa sangat, tp sb aku baru keje, Dato' mcm risau sket, kalau2 aku takleh handle..alhamdulillah, semuanya ok..

korang nak tau tak, mula2 masuk keje kat sini, ramai yang nasihatkan aku, kononnya suh aku bersabar n pekakkan telinga, kalau2 Dato' marah..ramai gaklah yang describe Dato' ni seorang yang pemarah, garang tak bertempat, membebel n mcm2 lagi..aku dah keje 14 hari ni, ok je aku tgk dia..mungkin aku tak buat silap lg kot..tp, dr apa yg diorang kata, kalau bukan salah kita pun, dia akan marah..pelik gak...kalau setakat kerani yg cakp mcm tu, aku leh terima la, sb kerani tak la rapat sangat dengan Dato', sekadar terima arahan je..pegawai2 pun ckp benda yang sama tentang perangai Dato'..PA dulu pun nasihat aku suh sabar n buat keje elok2, utk elakkan Dato' membebel..tapi takde pun..

maybe benda2 tu semua buatkan aku waspada dengan keje yang diberikan..contohnya, check ayat betul2 sebelum hantar